Yengil atletikada yugurish

Yengil atletika dunyodagi eng mashhur va hayajonli sport fanlaridan biridir. U ko’plab turdagi musobaqalarni birlashtiradi, sportchilarga jismoniy qobiliyatlarini namoyish etish va har birida raqobatlashish imkoniyatini beradi. Yengil atletikaning asosiy elementlaridan biri bu yugurishni talab qiladi:

• yuqori tezlik
• kuchlar 
• chidamlilik

Ushbu maqolada biz turli xil yugurish musobaqalarini va ularning xususiyatlarini ko’rib chiqamiz.

Sprint

Sprint yengil atletikaning eng hayajonli va dinamik fanlaridan biridir.

Bu sportchilar maksimal tezlikni rivojlantirishi kerak bo’lgan qisqa masofalar bilan tavsiflanadi.

Ulardan eng keng tarqalganiga quyidagilar kiradi:

• 100 metr
• 200 metr
• 400 metr

Ushbu masofalarning har biri o’ziga xos xususiyatlarga ega va yuguruvchilardan ma’lum ko’nikmalarni talab qiladi.

Sprintda texnika muhim rol o’ynaydi. To’g’ri natijaga erishish uchun sportchilar o’z kuchlari va muvofiqlashtirishlaridan maksimal darajada foydalanishlari kerak.

Tez boshlash sprintning ajralmas qismidir, chunki ishtirokchilar darhol maksimal tezlikka erishishlari kerak.

O’rta masofaga yugurish

O’rta masofaga yugurish Sprint va boshqa yugurish turlaridan xususiyatlari va talablari bilan farq qiladi.

U 800 dan 1500 metrgacha bo’lgan masofani qamrab oladi va Sprintga qaraganda uzoqroq yugurishni anglatadi.

O’rta masofadagi yuguruvchilar chidamlilik va tezlikning yaxshi kombinatsiyasiga ega bo’lishi kerak.

• 800 metrga yugurish sportchilardan ko’proq aerobik chidamlilik va energiya talab qiladi. 
• 1500 metrga yugurish yanada strategik yondashuvni o’z ichiga oladi, bu erda sportchilar o’z kuchlarini mohirona taqsimlashlari va yakuniy tezlashtirish uchun bir lahzani tanlashlari kerak.

O’rta masofaga yugurishda strategiya va taktika muhim rol o’ynaydi. Sportchilar haddan tashqari charchamaslik uchun tezligini, ayniqsa uzoqroq masofalarda nazorat qila olishlari kerak. Taktik echimlar, masalan, tezlashtirish yoki quvib o’tish manevrasini tanlash, poyga natijalarida hal qiluvchi ahamiyatga ega bo’lishi mumkin.

To’siqlar bilan yugurish

To’siqlar bilan yugurish-bu o’ziga xos intizom bo’lib, u quyidagilarni birlashtiradi:

• o’rta masofaga yugurish
• yo’lda turli to’siqlarni engib o’tish

Ishtirokchilar yuqori to’siqlar, xandaklar, devorlar va boshqa to’siqlarni engib o’tishlari kerak, bu esa ulardan yuqori jismoniy tayyorgarlik va moslashuvchanlikni talab qiladi.

Masofadagi asosiy to’siqlarga quyidagilar kiradi:

• sportchilar minimal tezlikni yo’qotish bilan sakrashlari kerak bo’lgan yuqori to’siqlar
• o’tish kerak bo’lgan xandaklar

Ushbu to’siqlarning mavjudligi qo’shimcha qiyinchilik elementini qo’shadi va sportchilardan tezlik va energiyani sezilarli darajada yo’qotmasdan ularni engish qobiliyatini talab qiladi.

Uzoq masofalarga yugurish

Uzoq masofaga yugurish jismoniy va psixologik qiyinchiliklarni keltirib chiqaradi.

Ushbu fanlarga 1500 metrdan oshadigan poygalar kiradi.

Ular sportchilardan nafaqat chidamlilikni, balki strategik yondashuvni ham talab qiladi.

Uzoq masofalarga mashhur masofalar orasida musobaqalar ajralib turadi:

• 5000 metr
• 10000 metr
• marafon

Ushbu masofalarning har biri sportchilarga o’z talablarini qo’yadi. 5000 va 10000 metrga yugurish yuguruvchilardan yuqori aerobik chidamlilikni, tezlikni barqaror ushlab turish va poygadagi o’zgarishlarga tezda moslashish qobiliyatini talab qiladi.

Marafon yengil atletika bo’yicha eng uzoq masofa bo’lib, sportchilardan 42,195 kilometr davomida jismoniy va ruhiy to’siqlarni engib o’tish uchun psixologik barqarorlikni talab qiladi.

Strategiya uzoq masofalarga yugurishda muhim rol o’ynaydi. Yuguruvchilar butun masofa davomida o’z kuchlarini samarali taqsimlay olishlari kerak. Bu strategik qarorlarni o’z ichiga olishi mumkin, masalan:

• musobaqaning so’nggi qismida tezlashtirish
• boshqariladigan boshlash, so’ngra tezlikni oshirish

Chidamlilik ham muhim jihatdir, chunki uzoq masofalarga yugurish sportchilardan uzoq vaqt davomida yuqori tempni ushlab turish qobiliyatini talab qiladi.

Estafeta poygasi

Estafeta yengil atletikaning yugurish turlarida hayajonli jamoaviy intizomdir. Bu ma’lum bir masofada tayoqni bir ishtirokchidan boshqasiga o’tkazishni o’z ichiga oladi. Guruh to’rtta a’zodan iborat bo’lib, ularning har biri yo’lning ma’lum bir qismini yuguradi va tayoqni keyingi sportchiga uzatadi.

Estafeta poygasida qat’iy qoidalar mavjud. Muhim jihatlardan biri yuguruvchilar o’rtasida tayoqni almashtirishdir. U uzatish zonasida sodir bo’lishi kerak. Bu yuguruvchilardan tayoq uzatilishini iloji boricha samarali bajarish uchun harakatlarni yaxshi muvofiqlashtirish va sinxronlashtirishni talab qiladi.

Bundan tashqari, estafeta jamoaviy ish va hamkorlikning muhimligini ta’kidlaydi. Yuguruvchilar tezlikni yo’qotmasdan mavzuni yaxshi muvofiqlashtirishlari va uzatishlari kerak. Estafeta, shuningdek, taktikaning elementini nazarda tutadi, bu erda jamoa eng yaxshi natijaga erishish uchun yuguruvchilar tartibini va kuchlarni optimal taqsimlashni strategik tanlashi kerak.

Xulosa

Ushbu maqolada biz yengil atletika turlarining turli fanlarini ko’rib chiqdik va ularning xususiyatlarini aniqladik. Ushbu fanlarning har biri sportchilardan noyob ko’nikma va yondashuvlarni talab qiladi.

Ushbu sportda muvaffaqiyatli ishtirok etish uchun quyidagilar zarur:

• muntazam mashg’ulotlar
• chidamlilikni rivojlantirish
• yugurish texnikasi
• jamoa bilan ishlash ko’nikmalarini takomillashtirish

Yengil atletikaning yugurish turlari butun dunyo bo’ylab ko’plab sportchilar va muxlislarni jalb qilish orqali sport madaniyatiga sezilarli ta’sir ko’rsatadi.

Savol-javob