Bo'lim: marafonlar

Yugurish – bu hech qanday maxsus jihozlarni talab qilmaydigan sport turi. Biroq, aksessuarlarni to’g’ri tanlash sezilarli darajada yaxshilanishi mumkin:

• natijalaringiz
• yugurish paytida qulaylik darajasi
• umumiy salomatligingiz

Xo’sh, nega aksessuarlar juda muhim?

• Birinchidan, ular sizning muvaffaqiyatlaringizni kuzatishga va o’quv dasturingizni kuzatilgan natijalaringizga moslashtirishga yordam beradi.
• Ikkinchidan, ular mashg’ulotlar va poygalar paytida qulaylikni oshiradi, jarohatlar xavfini kamaytiradi va mashqdan keyin tiklanishni tezlashtiradi.
• Uchinchidan, ular sizning muvaffaqiyatlaringiz va yutuqlaringiz haqida vizual ma’lumotlarni taqdim etish orqali motivatsiyani oshiradi.

Sport soatlari va fitnes monitoringi gadjetlari

Har qanday jiddiy yuguruvchi kiyimining deyarli ajralmas qismi bo’lgan asosiy aksessuarlardan biri bu sport soatidir. Ular nafaqat vaqtni ko’rsatadi, balki qimmatli ma’lumotlarni ham beradi:

• masofa
• tezlik
• yoqilgan kaloriyalar
• shuningdek, yurak urish tezligi

Garmin Forerunner yoki Polar Vantage kabi modellar faoliyatingiz va sog’lig’ingizni kuzatish uchun turli funksiyalarni taklif etadi. Ular tanangiz stressga qanday javob berishini tushunishga yordam beradi va qachon intensivlikni oshirish va qachon dam olish haqida muhim ko’rsatmalar beradi.

Sport soatlariga qo’shimcha ravishda, yurak urish tezligi monitorlari va faollikni kuzatuvchi boshqa fitnes monitorlari mavjud. Ushbu qurilmalar yugurish arsenalingizga foydali qo’shimcha bo’lishi mumkin, ayniqsa sog’ligingiz va fitnesingizga yaxlit yondashuv izlayotgan bo’lsangiz.

Siqish kiyimi

Kompressiv kiyimlar zamonaviy yugurishning ajralmas qismiga aylandi, ilmiy tadqiqotlar ham, professional sportchilarning tajribasi ham uning afzalliklarini tasdiqlaydi. Bu shuni anglatadiki, kompressorlar yoki boshqa turdagi kiyimlarni sotib olish sizning sport martabangiz yoki sog’lig’ingizga yaxshi sarmoya bo’lishi mumkin.

Siqish kiyimlarining afzalliklari qon aylanishini yaxshilash va mashqlardan keyin mushaklarning tiklanishini tezlashtirish qobiliyatiga bog’liq. Shunday qilib:

• o’zingizni energiya bilan his qilishingiz mumkin
• jarohatlar xavfini kamaytiradi
• va yugurishdan keyin mushaklarning noqulayligi kamayadi

Shu bilan birga, shuni ta’kidlash kerakki, siqish kiyimi juda qattiq yoki noqulay bo’lmasligi kerak. Shuning uchun, leggings tanlashda, materialning o’lchamiga va sifatiga e’tibor bering. Ular cho’ziluvchan bo’lishi kerak, lekin noqulay emas va, albatta, uzoq va intensiv mashg’ulotlarga bardosh bera oladigan darajada bardoshli bo’lishi kerak.

Marafon yuguruvchilari uchun boshqa foydali aksessuarlar

Ayniqsa, uzoq masofalarga yugurish nafaqat chidamlilik va tayyorgarlikni, balki rejalashtirish va tashkil etishga malakali yondashuvni ham talab qiladi. Bu erda turli aksessuarlar yordamga keladi, bu esa mashg’ulotlarni yanada qulay va xavfsizroq qiladi.

Maxsus idishlar mashg’ulotlar va poygalar paytida tanadagi suv muvozanatini saqlashga yordam beradi. Ba’zi modellar beliga kiyinishi yoki xaltaga biriktirilishi mumkin, bu ayniqsa uzoq masofalar uchun qulaydir.

Jel kamari uzoq vaqt davomida qo’shimcha energiyaga muhtoj bo’lganlar uchun ajoyib echimdir. Ular beliga qulay tarzda o’tirib, energiya jellari yoki barlarga tezkor kirishni ta’minlaydi.

Bandanalar va quyoshdan saqlaydigan ko’zoynaklar ko’zlaringizni va teringizni quyoshdan himoya qiladi va terni boshqarishga yordam beradi va yugurayotganda ko’rishni yaxshilaydi.

Ushbu aksessuarlarning barchasi yugurishni yanada yoqimli va samaraliroq qilishi mumkin. Tanlashda shaxsiy imtiyozlaringizni, o’qitish shartlarini va mutaxassislarning tavsiyalarini hisobga oling.

Kam koʻrinadigan yugurish xavfsizligi va aksessuarlar

Har bir yuguruvchi uchun xavfsizlik birinchi o’rinda turishi kerak va bu, ayniqsa, agar siz erta tongda yoki kechqurun yorug’lik sharoitlari ko’p narsani xohlamaganda mashq qilishga odatlangan bo’lsangiz, ayniqsa muhimdir. Bunday vaziyatlarda boshqa yo’l foydalanuvchilari uchun ko’rinishni oshiradigan va sizning atrofingizdagi makonni idrok etishingizni yaxshilaydigan maxsus aksessuarlar mavjud.

Yoritish bilakuzuklar va aks ettiruvchi yeleklar yoki kamarlar kechalari xavfsizligingizni sezilarli darajada oshirishi mumkin. Ular sizni avtoulovchilar va velosipedchilarga ko’rinadigan qilib, to’qnashuv xavfini kamaytiradi.

Maxsus ishlaydigan chiroqlar ham foydali bo’lishi mumkin. Ular sizning oldingizda yo’lni yoritib, tasodifiy yiqilish va jarohatlarning oldini olishga yordam beradi. Ba’zi modellar boshga yoki tanaga o’rnatilishi mumkin, bu sizning qo’llaringizni bo’sh qoldirish imkonini beradi.

Xulosa

Shunday qilib, biz marafonlarni yugurishda ishlash va qulaylik darajasini oshirishga yordam beradigan ko’plab aksessuarlarni muhokama qildik. Ammo eng muhim narsani unutmang:

• mashg’ulotlarga shaxsiy munosabatingiz
• o’zini takomillashtirish istagi
• yugurishni yaxshi ko’radi

Murabbiy va marafonchi sifatida sizga maslahatim: tajriba qilishdan qo’rqmang va yangi narsalarni sinab ko’ring. Ehtimol, siz yugurish dunyosini endi boshlayapsiz yoki allaqachon tajribali sportchi bo’lishingiz mumkin. Qanday bo’lmasin, tanangizni tinglashni va uning ehtiyojlarini hisobga olishni unutmang, shuningdek, jihozlaringiz va aksessuarlaringizga e’tibor bering.

Yengil atletika va marafon bo’yicha mutaxassisingiz,

Ahmad Usmonov

FAQ