Bugun biz sizga yaxshi natijalarga erishishga yordam beradigan to’rtta qimmatli yugurish texnikasi maslahatlarini sanab o’tamiz.Va, albatta, barcha yangiliklardan xabardor bo’lish uchun, sport sayohatingizda sizga yordam beradigan eng so’nggi ma’lumotlar va resurslarga kirish uchun melbet skachat unutmang.
Oyoqning to’g’ri joylashishini rivojlantirish
Oyoqning to’g’ri joylashishi umumiy yugurish texnikasida muhim rol o’ynaydi. Bu sizga harakatni optimallashtirish va samaradorlikni oshirish imkonini beradi. Oyog’ingiz erga to’g’ri ekilgan bo’lsa, bu sizning energiyangizni maksimal darajada oshirishga yordam beradi va jarohatlar xavfini kamaytiradi.
Oyoqning to’g’ri o’rnatilishini rivojlantirish uchun o’quv dasturiga maxsus mashqlarni kiritish tavsiya etiladi.
Oyoq Bilagi zo’r bo’g’imning harakatchanligi ustida ishlash muhimdir.
Buni bir oyoqda joyidan sakrash yoki qaychi bilan mashq qilish orqali amalga oshirish mumkin.
Mashg’ulotlar va musobaqalarda oyoqni nazorat qilish ham muhimdir. Oyog’ingiz ichkariga (pastki pronatsiya) yoki tashqariga (overpronation) «tushilmasligiga» ishonch hosil qiling. Agar siz ushbu muammolarni sezsangiz, oyoq joylashishini tuzatish va yaxshilash bo’yicha shaxsiy maslahat olish uchun murabbiy yoki mutaxassisga murojaat qiling.
Tana biomexanikasini takomillashtirish
Biomexanika yugurishni optimallashtirishda muhim rol o’ynaydi. Keling, yaxshi natijalarga erishish uchun yaxshilanishi mumkin bo’lgan bir nechta asosiy jihatlarni ko’rib chiqaylik.
Tana holati: Yugurish paytida tekis va muvozanatli pozitsiyani saqlang. Bu tananing ayrim qismlariga yukni kamaytiradi va harakat samaradorligini oshiradi.
Stroke amplitudasi: optimal qadam amplitudasiga intiling. Juda qisqa qadamlar sizni sekinlashtirishi mumkin va juda uzun qadamlar jarohat olish xavfini oshirishi mumkin. Anatomiyangiz va imkoniyatlaringizni hisobga olgan holda qulay va samarali qadamingizni toping.
Qadam chastotasi: Kadansni oshirish tezlikni oshirishga va yugurish samaradorligini oshirishga yordam beradi. Qadamning amplitudasini va oyoqning to’g’ri holatini saqlab, qadamlar chastotasini oshirishga harakat qiling.
Jismoniy tayyorgarlikni yaxshilash uchun o’quv dasturiga kuch, moslashuvchanlik va muvofiqlashtirishni rivojlantirishga qaratilgan maxsus mashqlar va mashqlarni kiritish tavsiya etiladi.
Kuch va moslashuvchanlikni rivojlantirish
Kuch va moslashuvchanlikni rivojlantirish optimal yugurish texnikasiga erishishning ajralmas qismidir. Kuchli mushaklar va moslashuvchan tana sizga samarali harakat qilish va shikastlanish xavfini kamaytirish imkonini beradi.
Kuchni rivojlantirish muntazam jismoniy faoliyatni talab qiladi, oyoq va asosiy mashg’ulotlarga e’tibor bering. Dasturingizga quyidagi mashqlarni kiriting:
- o’tirib turish
- o’pkalar
- tortishishlar
- relslar
Ushbu mashqlar oyoqlar, glutalar, yadro va orqa mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi, bu sizning yugurish texnikangizga ijobiy ta’sir qiladi.
Muntazam cho’zish ham tananing moslashuvchanligini rivojlantirish uchun katta ahamiyatga ega. Har mashqdan keyin cho’zing yoki uni kundalik ishingizga kiriting. Yoga ham tavsiya etiladi, chunki u moslashuvchanlikni rivojlantirishga yordam beradi va tana nazoratini yaxshilaydi.
Yugurish texnikasini tahlil qilish va tuzatish
Yugurish texnikasini tahlil qilish ish faoliyatini yaxshilash uchun muhim qadamdir. Quyidagi usullardan foydalaning:
- video tahlil
- murabbiy bilan ishlash
Bu sizning shaklingizni xolisona baholashga yordam beradi. Eng keng tarqalgan xatolar quyidagilardir:
- oyoqlarning yomon joylashishi
- kam rivojlangan texnologiya
- samarasiz harakatlar
Murabbiyingiz yoki yuguruvchi mutaxassisingizning shaxsiy ko’rsatmalari bilan ushbu xatolarni tuzatish ustida ishlang.
Xulosa
Yengil atletika va marafon yugurishda mukammallikka erishish yo’lingiz yugurish texnikasini takomillashtirishdan boshlanadi. Ushbu maqolada biz yaxshi natijalarga erishishga va oldingi yutuqlaringizdan oshib ketishingizga yordam beradigan to’rtta muhim jihatni ko’rib chiqdik.
Oyoqning to’g’ri joylashishini ishlab chiqish texnikangizni yaxshilash uchun birinchi qadamdir. Yugurish texnikasini tahlil qilish va tuzatish texnikangizdagi xato va kamchiliklarni aniqlash va tuzatishga yordam beradi. Shaxsiy tavsiyalarni olish uchun tahlil usullaridan foydalaning. Mumkin bo’lgan jarohatlardan qochish uchun texnikadagi o’zgarishlarni bosqichma-bosqich amalga oshiring.
Shuni unutmangki, eng yaxshi natijalarga erishish uchun doimiy mehnat va mukammallikka intilish kerak. Yugurish texnikasini yaxshilash bo’yicha maslahatlarni asta-sekin o’quv dasturingizga kiriting. Doim va sabrli bo’ling, shunda siz taraqqiyotni ko’rasiz.
Ahmed Usmonov, professional yuguruvchi va murabbiy.
FAQ
Yugurish texnikasi yaxshi natijalarga erishish va jarohatlar xavfini kamaytirish uchun harakatni optimallashtirish va samaradorlikni oshirishda asosiy rol o’ynaydi.
Yugurish texnikasini yaxshilash oyoqning to’g’ri joylashishini rivojlantirish, shakl ustida ishlash, kuch va moslashuvchanlikni rivojlantirish, shuningdek, murabbiy yoki mutaxassis rahbarligida texnikani tahlil qilish va tuzatish orqali mumkin.
Bir oyoqli hops va qaychi mashqlari kabi oyoq Bilagi zo’r moslashuvchanlik mashqlari oyoqning to’g’ri joylashishini rivojlantirishga yordam beradi.
Kuchni rivojlantirish uchun mashg’ulot dasturiga oyoq, dumba, yadro va orqa mashqlarni bajarishga qaratilgan mashqlarni kiritish tavsiya etiladi. Muntazam cho’zish va yoga mashg’ulotlari moslashuvchanlikni rivojlantirish uchun foydalidir.
